Qúe es Fatiga?, La fatiga es una respuesta normal del ser humano frente a la falta de sueño reparador o a periodos en estado de vigilia extremadamente prolongados, provocando la disminución de alerta y la calidad del desempeño laboral de las personas.
Trabajar en estado de fatiga aumenta los riesgos de incidentes y accidentes exponiendo a los trabajadores a peligros graves evitables y expone a la empresa a pérdidas económicas considerables. Sin embargo podemos evitar las consecuencias de la fatiga y la somnolencia.
Pausas Activas: Realice estas pausas cada 3 horas durante la jornada laboral, con una duracion entre 5 y 7 minutos cada una; estos breves descanzos sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir transtornos osteomusculares y estrés ocupacional. Alimentación Saludable: Mantenga horarios fijos para las comidas principales, evite los alimentos precocidos y enlatados por su alto contenido de sal, evite las bebidas y jugos artificiales por su alto contenido de azúcar, consuma entre 1 y 2 litros de agua diarios.Ejercicio Físico: Realice de 20 a 30 minutos de actividad deportiva de preferencia en horas de la mañana (caminar, correr, trotar, nadar), evite usar el ascensor y el auto para trayectos cortos.Higiene del Sueño: No fumar, no consumir bebidas que contengan cafeína (café, té, bebidas energéticas) 4 horas antes de dormir, los ingredientes de este tipo de bebidas contribuyen a que usted no concilie el sueño, asegúrese que su habitación esté limpia con ventilación adecuada y lejos de ruídos que perturben el sueño, recuerde que debe dormir en promedio 8 horas diarias.
Ten en cuenta lo siguiente:
Investigar el origen del cansancio ¿Sabes porque te sientes cansado?
Ejercítate a diario, El deporte nos da energía
Duerme lo suficiente
Aliméntate correctamente
Hidrátate
Relájate y regálate tiempo para ti
Comienza el día con energía
